Liebe ESG’ler
Für die kommenden Tage sind hohe Temperaturen angekündigt. Man muss trotzdem nicht auf das Laufen oder Walken verzichten. Hier ein paar Tipps, um gesund auch bei Hundstagen Sport zu machen:
– besser früh morgens auf Grund niedriger Ozonwerte oder abends laufen/walken; nicht um die Mittagszeit!
– Strecken z.B. im Wald mit Schatten bevorzugen; Gelsenkirchen ist grün
– die Streckenlänge und das Lauftempo reduzieren; statt 10km nur 8km bzw. statt 7 min/km 7:30 min/km
– leichte, luftige Funktionskleidung; Baumwolle saugt und „speichert“ den Schweiß und verursacht so ein unangenehmes Tragegefühl.
– auf Kopfbedeckungen verzichten, da viel Körperwärme über den Kopf ab
gegeben wird;
– ausreichend vorher und nachher trinken, während einer Lauf- oder Walkeinheit <50min benötigt man keine Flüssigkeitsaufnahme;
– auf den Körper hören und z.B. bei Kopf- oder Magenschmerzen, Übelkeit oder Frieren das Training abbrechen!
Bleibt gesund
Thomas Schultheis
